להרגיע
להפחית מתח ולהכניס יותר שקט אל הגוף והתודעה.

פחות סטרסיותר בריאות
תנועה רכה. נשימה. שקט.
דרך פשוטה וטבעית לחזור אל הגוף, להניע את אנרגיית החיים ולטפח בריאות, איזון ורוגע.
אז מה זה בעצם צ'יקונג?
צ'יקונג (Qi Gong) היא אמנות תנועה סינית עתיקה המשלבת תנועות רכות וזורמות, נשימה, תשומת לב וכוונה.
Qi — צ'י היא אנרגיית החיים.
Gong — גונג היא מיומנות הנרכשת בתרגול.
בתרגול אנחנו לומדים לעבוד בעדינות עם הגוף, הנשימה והתודעה — להרפות מתח, להניע, לאזן ולהקשיב.
לא צריך להיות גמישים.
לא צריך להיות בכושר.
לא צריך לדעת לעשות מדיטציה.
פשוט להתחיל מהמקום שבו אנחנו נמצאים.
להפחית מתח ולהכניס יותר שקט אל הגוף והתודעה.
להחזיר לגוף תנועה, זרימה וחיוניות.
לטפח יציבות, רכות ונוכחות בתוך החיים המשתנים.
לפתח קשר עמוק יותר עם הגוף ועם מה שאנחנו צריכים עכשיו.
לפעמים כמה דקות של תנועה ונשימה יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו מרגישים.
מה אומר המחקר?
בעשורים האחרונים, ובמיוחד בעשרים השנים האחרונות, נערכו מאות מחקרים קליניים על השפעות התרגול על הגוף והנפש. גם המרכז הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) מרכז את הממצאים.
סקירות שיטתיות מצאו שתרגול צ'יקונג מפחית חרדה ותסמיני דיכאון — לעיתים יותר מתרופות או ממצב של אי־טיפול — ומשפר איכות חיים ושינה.
מטא־אנליזות של ניסויים מבוקרים מראות שתרגול טאי צ'י וצ'יקונג תורם להורדת לחץ דם ולשיפור מדדים פיזיולוגיים אצל מבוגרים.
נמצאה הפחתה בכאב ושיפור בתפקוד אצל אנשים עם פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים ניוונית בברך, ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
מחקרים מצאו שהתרגול משפר שיווי משקל ומונע נפילות אצל מבוגרים, ותומך בזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים בתרגול עקבי של 12 שבועות ומעלה.
המידע מבוסס על ריכוז מחקרים של המרכז הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה (NCCIH), משרד הבריאות האמריקאי, ועל מאגר המחקרים הרפואי PubMed.
המידע אינו תחליף לייעוץ רפואי. מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שינוי באורח החיים או בטיפול.

צ'יקונג בזריחה במדבר — לפתוח את היום עם נשימה, תנועה ואור.

תרגול צ'יקונג בסיני — להרגיש את הגוף, את הנשימה ואת השקט שבטבע.

הדרך שלי לצ'יקונג
הגעתי אל הצ'יקונג מתוך החיים עצמם.
ומצאתי בו דרך שמחברת הרבה מהדברים שחקרתי ולימדתי במשך שנים — שינוי, תודעה, גוף, ריפוי ואהבה עצמית.
עם הזמן הבנתי שאני לא רוצה רק "לעשות תנועות". אני רוצה להקשיב לגוף. לנוע עם כוונה. לנשום אל המקומות שמבקשים תשומת לב. וליצור בתוכי תנאים שתומכים ביכולת הטבעית של הגוף והנפש להתאזן ולהתרפא.
ריפוי עצמי דרך תנועה, נשימה, כוונה ואהבה.
זו דרך הצ'יקונג שאני מתרגלת ומלמדת.
איך נראה שיעור איתי?
השיעורים משלבים, בהתאם לתרגול:
כל אחד ואחת מתרגלים בהתאם לגוף שלהם. אין תחרות. אין צורך "להצליח". אנחנו לומדים להקשיב, לנוע ולתת לגוף לעשות את שלו.

תרגול קבוצתי באוויר הפתוח — בגינת יחזקאל, בפארקים השכונתיים, בקאנטרי דקל ובמרכז ספיבק.
שיעור חי בזום — לפתוח את היום בתנועה, נשימה ושקט.
תרגול של 3 דקות, להורדת סטרס, והכנסת קלילות ושמחה לחיים.
טפיחות, ניעורים, ושקשוקים — וגם תרגיל הליצן כייפי ונעים.
איך הגוף מרגיש עכשיו?
״השיעורים עם אורלי מתוכננים בקפידה, מהשנייה הראשונה עד האחרונה. פעמים רבות הגעתי במצב של התשה או סערה, והתרגול הוביל אותי למצב שבו יצאתי מחוזקת, עם כוח פנימי ותחושה של ריפוי.תודה על ארגז הכלים לחיים.״
״אני מאוד אוהב את הצד הרוחני, הרגשי והמנטלי שאת משלבת באימון, את התנועה הרכה לאורך השיעור, ואת זה שאנחנו מתרגלים בפארק על הדשא ומחוברים לטבע.״
״אני יכולה להעיד על עצמי שבזכות הצ'יקונג אני מרגישה היום חזקה יותר נפשית ופיזית, וגם רגועה ומאוזנת יותר.״

למי זה מתאים?
אפשר להתחיל צ'יקונג גם בלי ניסיון קודם.
התרגול עדין וניתן להתאמה ליכולות שונות, לקצב ולמצב הגוף.
צעירים ומבוגרים, אנשים פעילים וגם מי שלא עסקו בפעילות גופנית זמן רב — כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו בתוך התרגול.
הדגש הוא לא על ביצוע מושלם. אלא על הקשבה.

אולי הדרך הכי טובה להבין צ'יקונג היא פשוט להרגיש אותו.